Марафон правильного питания

Тема в разделе "Кулинария", создана пользователем Lerry, 30 май 2018.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    [​IMG]

    Правильное питание - это не диета, это здоровое сбалансированное питание
    Наступает лето, поэтому предлагаю Вам марафон правильного питания :)

    Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день - давайте вместе?

    Кушаем, делимся фотографиями и рецептами - примерный рацион я напишу на неделю и его будем менять :)

    Погнали со следующей недели?
    Мы не худеем, мы не делимся весом\ростом\параметрами, просто сегодня начинаем вклад в здоровое будущее!
     
  2. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    Первые 7 дней (с 4 июня по 10 июня)

    Понедельник

    • Завтрак: пшено — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, кефир-0.5 л.;
    • Перекус: творог — 150 гр., яблоко-1 шт.;
    • Обед: гречка отварная — 50 гр., говядина запеченная — 150 гр., салат из свежей капусты — 100 гр., сок овощной;
    • Перекус: яйцо вареное — 1 шт., зеленый горошек — 100 гр.;
    • Ужин: рыба на пару — 150 гр., брокколи — 100 гр., чай черный.
    Вторник

    • овсянка — 50 гр., масло оливковое — 1 ч/л, йогурт — 200 мл, фруктовый сок;
    • молоко — 1 ст., банан — 1 шт.;
    • рис — 50 гр., куриная грудка — 150 гр., огурец свежий — 1 шт., кисель;
    • омлет на 1 яйце, кукуруза — 100 гр.;
    • мясо на пару — 150 гр., овощная смесь — 150 гр., сок томатный.
    Среда

    • овсянка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр., чай зеленый;
    • финики — 5 шт., йогурт натуральный — 150 мл;
    • гречка 50 гр., индейка запеченая — 150 гр., помидор — 1 шт., кисель овсяный;
    • молоко 1 ст., орешки 50 гр.;
    • тунец консервированный -150 гр., капуста тушеная — 150 гр., чай зеленый.
    Четверг

    • гречка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, бутерброд из бородинского хлеба и сливочного масла — 1 кус., чай, мед — 2 ч/л;
    • фруктовый салат с добавлением натурального йогурта — 200 гр.;
    • рис — 50 гр., тушёная курица с овощами — 200 гр., салат из свеклы с оливковым маслом — 100 гр., кисель овсяный;
    • банан — 1 шт., молоко — 1 ст.;
    • омлет на двух яйцах, огурец свежий — 1 шт., компот.
    Пятница

    • овсянка — 50гр., масло сливочное — 1 ст., яйца вареные — 2 шт., чай черный;
    • кефир — 1 ст., чернослив — 5 шт.;
    • пшено — 50 гр., котлеты рыбные на пару — 2 шт., горошек зеленый — 100 гр., кисель;
    • йогурт натуральный — 1 ст., голубика — 100 гр.;
    • телятина отварная — 200 гр., тушёные овощи — 100 гр., чай зеленый.
    Суббота

    • гречка — 50 гр., масло оливковое — 1 ч/л, тост с медом — 1 шт., чай черный;
    • курага — 10 шт., молоко — 1 ст.;
    • рис — 50 гр., индейка запечённая, фаршированная маложирным сыром и зеленью — 150 гр., компот;
    • банан — 1 шт., орехи — 50 гр.;
    • рыба отварная — 150 гр., кукуруза — 150 гр., чай зеленый.
    Воскресенье

    • овсянка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр., кисель;
    • молочное желе с фруктами — 200 гр.;
    • рис — 50 гр., тушёная говядина с овощами — 200 гр., компот;
    • омлет из 1 яйца, помидор — 1 шт.;
    • запечённая индейка — 200 гр., салат из свежей капусты с укропом — 150 гр., чай зеленый.
     
  3. Она

    Она Пользователь

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Сообщения:
    321
    Симпатии:
    165
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Светик, я как обычно в команде твоей поддержки) еще бы время указать во сколько что кушать? ужин-это когда? за сколько часов до сна?
     
  4. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    Все живут в разных ритмах.
    Кушать нужно каждые 2-3 часа.
    У меня расписание такое:
    8:00 - завтрак
    11:00 - перекус
    13:00 - обед
    16:00 - перекус
    19:00 - ужин
     
  5. Багира

    Багира Администратор

    Регистрация:
    21 дек 2016
    Сообщения:
    283
    Симпатии:
    126
    Баллы:
    1
    При таком питании надо не работать) Будем ждать результатов))
     
  6. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    Почему не работать?
    Что мешает в момент перекуса сделать перерыв на 5 минут?)
    Еду готовить с вечера в контейнер и с собой на работу :)
    А на работе не знаю как у всех, у меня перерыв каждый час на 5 минут :)
     
  7. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    Ну что, мой марафон начался.
    Завтрак - я проспала.
    Перекус - я плохо кушаю с утра, поэтому только воды выпила.
    Обед - гречка и запеченные говяжьи фрикадельки + стакан томатного сока. Салат в меня уже не влез.
    Перекус - 1 яйцо и горошек
    Ужин - я не люблю броколли, поэтому остатки гречки с обеда и рыба на пару

    Кушать мне сложно, кажутся, что адски много...

    Дополнительно 10тыщщ шагов в день хочу ходить и по программе WaterBalance пить воду (сегодня только 39% нормы выпила)

    [​IMG]
     
    Она нравится это.
  8. Она

    Она Пользователь

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Сообщения:
    321
    Симпатии:
    165
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Светик, с почином! первые шаги самые трудные. Потом сбалансируешь все, и да..я буду напоминать тебе не забывать пить воду)
     
  9. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 2:
    Завтрак: пшено + йогурт
    Перекус: молоко и банан
    Обед: (поздно фоткала) рис и курочка
    Перекус: омлетик и кукуруза
    Ужин: его не было

    Вода 25% от нормы
    Шаги: 18993 шага) из нужных 10.000
    [​IMG]
     
    Она нравится это.
  10. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 3:

    Завтрак: овсянка с фруктами (набор для компота: [​IMG] клубника/ слива/ чёрная смородина, каждого фрукта 1шт) + 1 ч.л. сливочного масла и творог 80гр
    Перекус: 140гр йогурта с изюмом
    Обед: гречка, запечённая индейка с базиликом, 1/2 помидорки, кисель
    Ужин: тушеная капуста и тунец

    Вода: 63%
    Шаги: 15572

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  11. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 4

    Завтрак: гречка, 2 хлебца и чёрный чай
    Перекус: фрукты
    Обед: был поздним, тушеная курица с овощами и томатный сок
    Ужин: из-за позднего обеда ещё не было + спала

    Вода: 34%
    Шаги: 12817

    [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  12. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 5:

    Завтрак: овсянка с фруктами (набор для компота: [​IMG] клубника/ слива/ чёрная смородина, каждого фрукта 1 шт, 1 варёное яйцо и чай
    Перекус: Активиа с черникой и 5 злаками
    Обед: пшено с запечённой рыбой (минтай) и добавлением зеленого лука и стакан мангового сока
    Ужин: тушеные овощи и запечённая индейка

    Вода: 42%
    Шаги: 17461

    [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  13. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 6:

    Завтрак: пшено и чай
    Обед: рис, запечённая индейка и помидорка
    Далее был сон, ужина не было...)

    Вода: около 10%
    Шаги: 12544

    [​IMG] [​IMG]
     
  14. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    Меню на вторую неделю (11.06 - 17.06)

    Понедельник

    • Первый завтрак овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм) чашка кофе
    • Ланч 1 небольшое яблоко
    • Обед отварная рыба (100 грамм) отварной рис (100 грамм)
    • Полдник отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на (100 грамм)
    • Ужин обезжиренный творог
    Вторник

    • Первый завтрак овсянка с ягодами или фруктами, несладкий чай
    • Ланч творога9% жирности (70 грамм) чайная ложка мёда
    • Обед куриный бульон (200 грамм) салат из томатов, пекинской капусты, моркови и огурцов, заправленный соком лимона (100-150 грамм)
    • Полдник мятный чай 1 киви
    • Ужин 2 томата, отварное филе курицы

    Среда

    • Первый завтрак овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм), чашка некрепкого кофе
    • Ланч 2 небольших апельсина
    • Обед творожная запеканка (100 грамм)
    • Полдник тушеные овощи с куриной грудкой (100 грамм) 1
    • Ужин творог с минимальным содержанием жирности (200 грамм)
    Четверг

    • Первый завтрак геркулес на молоке 2,5% жирности (50 грамм) с малиной либо клубникой (100 грамм)
    • Ланч легкий натуральный йогурт без ароматизаторов и добавок (100 грамм) маленькая ложечка меда, чашка несладкого натурального кофе
    • Обед картофельный суп с сельдью (250 грамм)
    • Полдник салат из огурцов и томатов с заправкой из сметаны с 15% жирности (200 грамм)
    • Ужин 2 огурца, куриная грудка (200 грамм)
    Пятница

    • Первый завтрак 1 огурец, картофельное пюре (200 грамм), 1 яйцо вкрутую
    • Ланч 2 киви, зеленый несладкий чай
    • Обед рисово-грибной суп (250 грамм) в сочетании с сыром любого твердого сорта (30 грамм)
    • Полдник творожная запеканка с изюмом (250 грамм)
    • Ужин морская капуста (100 грамм) минтай, запеченный в духовом шкафу или на гриле (200 грамм)
    Суббота

    • Первый завтрак омлет из трех яиц, чашка кофе без подсластителей
    • Ланч пара небольших фруктов, например, яблоко, бутылочка обезжиренного кефира (250 мл)
    • Обед отварная рыба нежирных сортов (100 грамм) вареный рис (100 грамм)
    • Полдник салат из креветок, зелени и свежих овощей (200 грамм)
    • Ужин обезжиренный творог (250 грамм)
    Воскресенье


    • Первый завтрак овсяная каша на воде (150 грамм) несладкий травяной чай
    • Ланч 1 банан, 1 апельсин
    • Обед отварное филе курицы или другой птицы (100 грамм) овощная запеканка (250 грамм)
    • Полдник отварные креветки (150 грамм), томатный сок (200 грамм)
    • Ужин рыбные котлеты, приготовленные на пару (150 грамм) гарнир бурый рис отварной (150 грамм)
    • томатный сок (200 мл)
     
    Она нравится это.
  15. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 7:

    Завтрак: овсянка и 1 свежий абрикос
    Обед: вареная рыба с рисом и кукуруза
    Ужин: курица вареная, кукуруза и 1 огурец

    Шаги: 17586
    Вода: 26%

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  16. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 8:

    [​IMG]этот месяц будет сложным.. 2 ночные смены подряд т.е. ночь с воскресенья на понедельник, а потом с понедельника на вторник, но я держусь.

    Завтрак: овсянка с фруктами
    Обед: не было - спала
    Перекус: не было - спала
    Ужин: творог и чай

    Вода: странно, что она вообще есть, на работе чай и кофе пью, которые минусят %, но в итоге 13%
    Шаги: 15894

    [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  17. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 9:

    Вторник

    Это был хороший день!)
    Сразу же после ночной смены поехала в МЕГУ... гуляли... шопились [​IMG]затаривалась полезными продуктами...
    Мое ПП продолжается)

    Завтрак: овсянка с фруктами
    Перекус: активия + 1 ч.л. клетчатки
    Обед: не было - были в меге
    Ужин: курица, бульон не сливала, поэтому его тоже «съела-выпила»

    Вода: ушла в 0%... чистой воды по факту было бутылка 0,6...
    Шаги: 33218
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  18. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 10

    Среда:

    Завтрак: овсянка с брусникой
    Обед: тушеная курица с мексиканской смесью, 1 огурец, 1 помидор
    Ужин: тушеная курица с мексиканской смесью

    Вода: 19%
    Шаги: 18035

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  19. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 11

    Четверг

    Завтрак: сырники (обезжиренный творог, 1 яйцо, овсяная мука) и чай
    Перекус: йогурт на бегу
    Обед: рыба запечённая и рис с мексиканской смесью
    Ужин: не было - спала

    Вода: 14%
    Шаги: 14525

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
  20. Lerry

    Lerry Администратор Команда форума

    Регистрация:
    26 янв 2017
    Сообщения:
    1.039
    Симпатии:
    615
    Баллы:
    51
    Пол:
    Женский
    День 12

    Пятница

    Завтрак: сырники (аналогично вчерашним) и кофе
    Обед: рис с овощами и рыба запечённая с лимоном
    Ужин: творог с 1 ч.л. мёда

    Вода: 9%
    Шаги: 14460

    [​IMG] [​IMG]
     
    Она нравится это.
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей